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做好全愈功效练习预防脚踝再扭伤

  对于喜欢跑步和喜欢穿高跟鞋的人群来说,最容易出现的情况就是扭伤脚踝。脚踝扭伤其实就是脚踝部位连接腿骨和脚踝骨,从而最终连接到脚的肌腱被拉伤或撕裂。

  据康复治疗师、河南省直第三人民医院医学运动训练部治疗师长孙岩介绍,及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者,需及时到医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要药物治疗。专科医生将会指导相关的治疗。

  然而,踝关节扭伤后再次扭伤的危险性增加40%~70%,因此,急性期后进行踝关节功能康复锻炼,不但有助于治疗此次扭伤,也可以预防再次扭伤。

  要点:找一处台阶,双脚脚掌触地脚跟悬空,将健侧脚抬起,置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起,然后缓慢复原。10个一组,每天4~6组。

  要点:双脚脚尖用力向上勾起,脚后跟触地,双脚交替进行移动。移动10米一组,每天4~6组。

  要点:单腿站立,要求身体保持正直,不能有剧烈晃动,保持10秒。进阶训练可以闭上眼睛,保持10秒。每天4~6组。

  “在这里提醒大家,运动前一定要做好充分的热身和拉伸之类的准备活动,进行比较激烈的运动时,可通过佩带护具来减少损伤的发生概率。”孙岩提醒说,喜欢穿高跟鞋的人群在发生踝关节扭伤之后,应尽量减少穿高跟鞋的次数。(记者 林辉 通讯员 郝子华 肖婧菁)

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